Für Jugendliche: Tipps gegen Prüfungsangst

Hast du auch schon mal das Gefühl gehabt, dass vor einer Prüfung alles andere wichtig war, nur nicht das Lernen? Oder hast du sogar schon einmal auf das Klausurblatt geschaut und wusstest rein gar nichts mehr? Dann leidest du vielleicht unter Prüfungsangst.

Woran erkennst du Prüfungsangst?

• Dir ist vor der Prüfung schwindelig, du bist müde oder hast Kopfschmerzen.
• Du versuchst, dich durch unwichtige Dinge wie dein Zimmer aufzuräumen oder Musik zu sortieren abzulenken.
• Bei der Prüfung schwitzt oder zitterst du am ganzen Körper.
• Du bekommst einen totalen Blackout, wenn du auf das Klausurenblatt schaust.

Wie viel Prüfungsangst ist gesund?

Innere Spannung und Aufgeregtheit sind völlig normal und können in Maßen sogar leistungsfördernd sein! Schlecht ist es jedoch, wenn du vor Angst keinen klaren Gedanken mehr fassen kannst oder dich wie gelähmt fühlst.

Was kannst du dagegen tun?

• Lerne in einer ruhigen Umgebung ohne Fernseher, Telefon oder Musik.
• Teile dir deine Zeit gut ein! Mach dir einen Plan, wann du was lernen möchtest.
• Mach beim konzentrierten Lernen ab und zu eine Pause!
• Lerne mit Freunden. Du wirst sehen, es geht fast allen wie dir.
• Hab vor allem das Ziel vor Augen: die freie Zeit nach der Prüfung!

Ansprechpartner

Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik
Vivantes Klinikum im Friedrichshain
Tel. (030) 130 23 8011
Vivantes Klinikum Neukölln
Tel. (030) 130 14 2840