Hilfe zur Selbsthilfe bei Schlafproblemen – die Schlaffibel
Die Klinik für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik in Berlin-Schöneberg hilft auch bei Schlafstörungen. Psychische Erkrankungen gehen oft mit Schlafstörungen einher. Patient*innen erhoffen sich dabei häufig rasche Besserung durch Psychopharmaka. Häufig ist dies aber (vor allem langfristig) nicht der beste Weg. Besser ist hier Hilfe zur Selbsthilfe.
Klinik für Psychiatrie in Berlin Schöneberg: Die Schlaffibel
Die Schlaffibel der Klinik für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik in Berlin-Schöneberg bietet hier eine Alternative zu Schlafmitteln: eine Anleitung, wie Sie selbst einen gesunden Schlaf entwickeln können. Vielfach werden Ein- und Durchschlafstörungen mittels verschiedener Psychopharmaka behandelt. Dabei nehmen viele Menschen diese über lange Zeit ein, obwohl die Medikamente oft schon nach kurzer Zeit nicht mehr den gewünschten Effekt erzielen. Darüber hinaus können diese Medikamente natürlich auch mit Nebenwirkungen behaftet sein oder sogar zu einer Abhängigkeit (Benzodiazepine) führen und bestehende Schlafprobleme noch verstärken.
Dies alles ist vermeidbar, denn wissenschaftliche Studien konnten überzeugend zeigen, dass einfache Verhaltensänderungen zu mindestens ebenso großen und vor allem anhaltenden Verbesserungen des Schlafs führen, und dabei keine negativen Effekte zeigen.
Um Patient*innen diese Methoden der sogenannten Schlafhygiene besser vermitteln zu können verfasste eine Arbeitsgruppe des Vivantes Wenckebach-Klinikums eine Selbsthilfebroschüre zum Thema Schlaf – die Schlaffibel.
Gesunden Schlaf (wieder)erlernen
Die Schlaffibel beinhaltet ein Behandlungsprogramm mit verhaltenstherapeutischem Ansatz für die Dauer von zunächst einer Woche, dass aber im Anschluss auch langfristig fortgesetzt werden kann. Die therapeutischen Schritte können dabei mit therapeutischer Unterstützung, aber sogar auch ganz ohne professionelle Hilfe durcharbeiten werden.
Ziel ist es, Menschen mit Schlafproblemen, eine Alternative zu Schlafmitteln zu bieten und sie dabei zu unterstützen wieder in einen gesunden und erholsamen Schlaf zu finden. Die zahlreichen Methoden der Schlaffibel sind wissenschaftlich belegt und können anhand einfacher Anleitungen leicht in den Alltag integriert werden. Dabei kann die Schlaffibel völlig unabhängig von einer sonstigen ambulanten oder stationären Behandlung genutzt werden.
Sollten Sie unter Schlafproblemen leiden, möchten wir Sie daher gerne ermutigen die Schlaffibel zu nutzen. Sie können sich die Fibel kostenlos herunterladen und als Ganzes, oder aber auch nur für Sie besonders hilfreiche einzelne Inhalte – wie z.B. das Schlaftagebuch – selbst ausdrucken.
Empfehlen Sie die Schlaffibel auch gerne Ihren Angehörigen und Bekannten.
Auch Behandler*innen und Therapeut*innen möchten wir gerne dazu einladen, die Schlaffibel zu nutzen. Wir bitten allerdings darum, die Schlaffibel nicht zu verkaufen oder anderweitig kommerziell zu nutzen.
