1. Trimester (Woche 1 bis 12)

Unter Übelkeit und Erbrechen leiden viele Frauen gerade in den ersten Wochen ihrer Schwangerschaft. Man vermutet, dass bestimmte Hormone die Übelkeit verursachen, z. B. HCG, das in den ersten Wochen verstärkt ausgeschüttet wird. Die Beschwerden sind zwar belastend, aber ungefährlich – meist verschwinden sie nach dem ersten Trimester wieder von selbst. Sollten Sie sehr starke Beschwerden haben und häufig erbrechen, kann es sein, dass Sie zu viel Flüssigkeit und Gewicht verlieren. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.

Unser Tipp:

• Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, und wenn es Ihnen hilft, auch Zwieback oder trockenes Brot.

• Möglicherweise können Melissen-, Kamillen- oder Ingwertee die Übelkeit lindern.

• Vermeiden Sie sehr würzige und fettige Speisen und auch solche, deren Geruch Sie nicht vertragen.

• Sprechen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf alternative Verfahren wie Homöopathie an.

Viele werdende Mütter kämpfen im ersten Schwangerschaftsdrittel mit ständiger Müdigkeit. Da sich der Körper nun umstellt, wird das Hormon Progesteron verstärkt ausgeschüttet. Dieses hat eine beruhigende Wirkung und kann daher die Schläfrigkeit fördern. Unabhängig davon sinkt der Blutdruck zu Beginn der Schwangerschaft häufig ab und in vielen Fällen liegt ein Eisenmangel vor – auch diese Umstände haben eine verstärkte Müdigkeit zur Folge. Die zusätzliche Ruhe tut Ihnen als werdende Mutter allerdings nur gut: Ihr Körper verwendet nun alle Energiereserven für die Entwicklung des Embryos und die Anpassung an die neue Situation.

Unser Tipp:

• Bewegung und frische Luft tun gut und halten fit.
• Gönnen Sie Ihrem Körper die notwendigen Pausen, wenn er nach Ruhe verlangt.
• Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen (mindestens acht Stunden pro Nacht), und halten Sie ruhig einmal einen kurzen Mittagsschlaf, um Kräfte zu sammeln.
• Passen Sie Ihre Ernährung an, falls bei Ihnen ein Eisenmangel vorliegt: Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, grüne Lebensmittel, rote Beete und Petersilie enthalten viel Eisen.
• Ihr Körper kann Eisen am besten aufnehmen, wenn Sie zusätzlich ausreichend Vitamin C zu sich nehmen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Mal fühlen Sie sich euphorisch und glücklich, dann wieder gereizt, genervt oder antriebslos. Erst sehnen Sie sich verstärkt nach Zuneigung Ihres Partners, dann möchten Sie lieber Ihre Ruhe haben. Diese Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft sind ganz normal und werden durch die hormonellen Veränderungen und die herausfordernde Lebenssituation ausgelöst. Viele Frauen werden gerade zu Beginn der Schwangerschaft sehr nachdenklich und leiden unter Ängsten vor möglichen Komplikationen. Lässt die Niedergeschlagenheit bei Ihnen nicht nach, sprechen Sie mit einer vertrauten Person oder Ihrem Arzt darüber.

Unser Tipp:

• Versuchen Sie, Ihre Schwangerschaft auch in den frühen Phasen zu genießen.
• Tun Sie sich selbst etwas Gutes, wenn Sie schlecht drauf sind. Wie wäre es mit einem entspannenden Bad oder einem Stadtbummel mit Freunden?
• Verschließen Sie sich nicht vor Ihrem Partner, sondern reden Sie mit ihm: Er kann Ihnen nur helfen, wenn er Ihre Bedenken und Gefühle versteht.

Die hormonelle Umstellung kann auch Verdauungsprobleme nach sich ziehen. Die im Körper befindlichen Hormone Progesteron und Östrogen entspannen die Gebärmutter, aber auch die Muskeln im Verdauungstrakt, sodass der Darm nun langsamer arbeitet. Falls Sie unter Eisenmangel leiden und Zusatzpräparate einnehmen müssen, kann das die Verstopfung noch verstärken. Greifen Sie nun nicht zu Abführmitteln, sondern passen Sie Ihre Ernährung an.

Unser Tipp:

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut immer gut.
• Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung, und greifen Sie z. B. verstärkt zu Vollkornprodukten, Trockenobst oder Äpfeln.
• Trinken Sie genügend. Empfehlenswert sind stilles Wasser, Kräutertees und Saftschorlen ohne Sprudel.
• Verzichten Sie auf Lebensmittel, die üblicherweise stopfend wirken, wie z. B. Bananen oder Weißbrot.
• Vermeiden Sie zu kaltes Essen: Warme Speisen und Getränke sind besser verdaulich.

In der Schwangerschaft stellt sich Ihr Stoffwechsel um: Weil sich das Blutvolumen vergrößert, produziert der Körper mehr Insulin, um den Zuckerhaushalt regulieren zu können. Auch Ihr ungeborenes Baby wird mit Blutzucker versorgt. Aufgrund der erhöhten Belastung des Stoffwechsels sinkt Ihr eigener Blutzuckerspiegel häufig schnell ab, und das Gefühl des plötzlichen Heißhungers taucht auf. In diesem Zusammenhang können auch ungewöhnlich erscheinende Gelüste nach bestimmten Lebensmitteln auftreten. Das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln kann zudem ein Hinweis des Körpers dafür sein, dass er bestimmte Stoffe gerade verstärkt benötigt.

Unser Tipp:

• Wenn Sie bemerken, dass Sie unterzuckert sind, z. B. weil Sie plötzlich zittern, sollten Sie schnell eine Kleinigkeit essen. Auch Süßes, wie Traubenzucker oder Honig ist erlaubt, da der Zucker schnell in das Blut übergeht. Am besten haben Sie auch unterwegs immer einen Apfel dabei.
• Essen Sie lieber viele kleinere Portionen über den Tag verteilt, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Vermeiden Sie unkontrollierte „Fressattacken“: Diese können zu starker Gewichtszunahme führen und sind auch während der Schwangerschaft ungesund.